Ormai, è andata così. Hai preso un brutto mal di schiena e stai maledicendo quello scatto di troppo nella partita dell'altro giorno. Il padel dà tantissimo, a volte pure toglie. E allora, come risolverlo?

Intanto, riposati. Rilassati. E tieniti comunque pronto, perché è un infortunio naturale e perciò banale, ma allo stesso tempo non va minimamente sottovalutato. In particolare con l'avanzare dell'età, occorre sempre più fare attenzione al tipo di sforzo fisico che si fa.

Ecco 5 consigli per risolvere i tuoi problemi di schiena.

Non restare immobile

Sforzati di mantenere un minimo di attività. Un'idea può essere una breve camminata, provando a oscillare bene le braccia, aiutando dunque il movimento e scaricando le tensioni. Se percepisci dolore camminando, prova anche ad accelerare il passo.

Ricorda la contrazione

Se riesci a spostarti solo dal letto alla sedia, un elemento d'aiuto può essere la contrazione dei glutei e degli addominali. Sembra uno scherzo, ma aiuta tanto.

In caso di dolore acuto

Due o tre giorni dopo il dolore - se molto forte - inizia a fare un leggero lavoro di flessione dei muscoli, rafforzando la regione addominale e lombare.

Gli esercizi specifici

Se senti di poterlo fare, un'idea può essere una serie di esercizi specifici di allungamento - stretching - contro il mal di schiena. Questo tipo di allenamento consente di alleviare le tensioni e migliorare l'elasticità della muscolatura paravertebrale e lombare. Nel primo periodo, infiammazione e dolore non sono ancora risolti, l'attività fisica può basarsi su esercizi di scarico e decompressione della colonna.

Consulta un medico

Naturalmente, una terapia farmacologica può aiutare. Deve però essere prescritta dal medico: è importante, infatti, consultarne uno per assicurarsi una guarigione efficace e certa. Non fare da solo, non aiuta e non conviene. Affidati sempre ai professionisti del settore.

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